مدينة الحب

منتديات مدينة الحب
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سوالف البنات بالكليه موضوع مو تبعي طبووووووو هههههههههههه
الأحد أكتوبر 23, 2011 9:16 am من طرف MERO

» قصة حب حزينة وروعة
الثلاثاء مارس 29, 2011 2:37 pm من طرف نــــــونــــــه

» قصه حب حزينة جداا
الثلاثاء مارس 29, 2011 9:20 am من طرف نــــــونــــــه

» ممكن ترحيييييب لـ ( أبو سالــــــم )
الثلاثاء مارس 29, 2011 4:43 am من طرف أبو سالم

» ممكن ترحيب
الإثنين مارس 28, 2011 3:08 pm من طرف امير حب البرامجيات

» 10 اكاذيب يقولها الرجال للنساء . نكشفها اليوم
الأربعاء مارس 16, 2011 8:23 am من طرف أبو سالم

» قشمرت الجرح من ردت اسولف بيـهِ
الثلاثاء مارس 15, 2011 4:37 am من طرف أبو سالم

» سجل حضورك اليومي بالصلاة على النبي الكريم وآله وصحبه
الإثنين مارس 14, 2011 5:43 am من طرف أبو سالم

» عباراات للردود على المواضيع
الثلاثاء مارس 01, 2011 7:19 am من طرف أبو سالم

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 11 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 2:54 am
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
$ملك الرافدين$
 
MERO
 
امير حب البرامجيات
 
أبو سالم
 
razak
 
osama x
 
S.RONALDO ALARAQY
 
اليساندرو M
 
نــــــونــــــه
 
ابو السيك
 

شاطر | 
 

 نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MERO
رئيس مجلس الادارة
رئيس مجلس الادارة


عدد المساهمات : 79
نقاط : 216
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
العمر : 25
الموقع : http://citylove-com.nice-subject.com

مُساهمةموضوع: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين   الأحد مايو 02, 2010 2:36 pm

ملاحظة هذا الموضوع مقدمة بسيطة ولا يحتوي على معلامات كافية ولاكنه مفيد للاشخاص الذين لايعرفون شيء عن رياضة كمال الاجسام

ما هي رياضة كمال الاجسام؟

تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟

زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟

1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.



اولا :التدريب



الهدف من التدريب؟


تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟


احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا
4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.


كيفية الحصول على برامج التدريب؟


1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.




ثانيا: التغذية

ما الهدف من التغذية؟


1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.


ماهو الغذاء المناسب؟


تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .



ثالثا:الراحة
ما الهدف من الراحة؟


الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة.


ما هي اوقات الراحة للجسم ؟


1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.



الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام



الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.


استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.


استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.


استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدينة الحب :: قسم الرياضة :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: